康寶萊減肥實用常識 告別不科學減肥

2019年2月18日
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減肥不一定“斷糧+運動”,不科學的減肥方法只會徒勞無功。如果你要減肥,就要學會科學減肥。而康寶萊能夠給你實用常識。接下來,就讓小編來講解一下康寶萊減肥實用常識。

康寶萊減肥實用常識 告別不科學減肥

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1.減肥不能靠節食,熱量攝入要控制

減肥期間的每一餐都要合理控制熱量,三餐熱量應該按照3:4:3的比例合理分配。男性每天熱量攝入不要超過2250大卡,女性熱量攝入不要超過1800大卡。減肥時可以降低300-500大卡,但也不能低于1200大卡。要確保飲食的多樣性,才能保證營養均衡,減肥不能靠節食,也別做不吃肉、不吃米飯,滴油不沾的傻事兒~

2.無需杜絕零食而是挑對的吃

減肥時其實并不是完全不能吃零食,只是不能什么零食都吃!只要你在挑選零食時,避開高脂、高糖的,選擇低熱量、飽腹感強的零食即可。但也要注意一天別吃太多,小心攝入的熱量超標哦。在減肥期間,可以選擇低脂酸奶、水果、堅果等零食,既能夠幫你補充營養,也不會帶來過多的熱量。

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3.減肥需補充足夠的B族維生素

B族維生素主要存在于谷物的皮、殼當中,而中國人精細的飲食習慣,導致很多人都缺少B1、B2、B6攝入量不夠。缺少這些營養,對抑制脂肪合成、燃燒脂肪都很不利。但也不用擔心,可以通過多吃些燕麥、大豆、菠菜、牛奶等食物,從中來獲取B族維生素。

4.少吃一餐的減肥方式不可取

很多人為了減肥,就選擇不吃早餐或晚飯??墒?,這樣的節食行為,不但不會讓你瘦下來,還可能流失體內的肌肉和水分。即使瘦下來幾斤,如果長期如此,代謝降低,之后一旦恢復正常飲食,就會很容易反彈。

5.運動完需要適當補充營養

很多人擔心運動完吃東西一定會胖,其實并非如此。在運動后需要補充一些含有優質碳水化合物和蛋白質的食物,此時營養會迅速及時地用于身體恢復,而非轉變成脂肪囤積起來,你只是需要注意:最好在運動結束后半小時后再進行補充,以及熱量也最好控制在200大卡以內。

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