每周減肥問答:吃的不多為什么還胖?吃地瓜減肥嗎?

2017年3月3日
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每周,我會選一部分客戶提出的問題,統一回答,作為一個問答集。以下為本周問答。

  • 問題1:我吃的不多為什么還胖,是因為什么?

每周減肥問答:吃的不多為什么還胖?吃地瓜減肥嗎?答: 你自己覺得不多還是真的不多?
吃的食物熱量高還是低?
吃的精細主食,還是粗糧?
零食、加餐、水果有沒有吃?晚上有沒有宵夜?
你的“適量運動”,運動量夠嗎?大概消耗多少熱量?
只有詳細了解這些詳細的情況,才能更清晰的判斷出原因。

減肥的基本原理是

熱量攝入>熱量消耗=逐漸肥胖(體重增加、體脂增高);
熱量攝入≈熱量消耗=體重穩定;
熱量攝入<熱量消耗=消瘦(體重下降、體型變瘦)。

排除內分泌影響、激素分泌等不可控因素引起的體重不明原因增長之外。大部分的體重增加還是因為攝入與消耗沒有達到平衡,簡單來說攝入的熱量過高沒消耗完,存儲而成為脂肪。
相反,不降一般跟飲食和運動還是有關系。

大病一場,食欲減弱的情況下,是不是體重一周能降好幾斤?

建議記錄自己每日的飲食及鍛煉情況,并對每日體重做相應記錄,了解運動及飲食與體重之前的對應關系,方便進行調整。


  • 問題2:吃地瓜減肥嗎?天天吃紅薯減肥嗎?

每周減肥問答:吃的不多為什么還胖?吃地瓜減肥嗎?

答:紅薯本身并沒有特別的減肥功效,但是其富含豐富的膳食纖維及營養素,營養成分比較高,能幫助排便,適量吃,可以替代主食,減少熱量攝入,從這個角度講,能幫助減肥。

但是,不建議每天吃紅薯減肥。

第一,碳水化合物含量較高,含糖量也高,吃過量也容易造成熱量過高;第二,紅薯吃過多,容易引起胃酸分泌過多,引起消化不良。


  • 問題3:怎樣吃才會不胖?

每周減肥問答:吃的不多為什么還胖?吃地瓜減肥嗎?

答:少吃多餐,適當鍛煉。飲食種類豐富但控制整體攝入量。每個人的食量可能有差異,但是我們對食物的要求卻是相同的。

主食、蔬菜、肉類、蛋類、奶類、水果都可以吃,但少吃油炸、烘焙面包甜點、零食、飲料等高熱量食物;晚餐盡量少油,睡前2-3小時不加餐。

這個問題本身比較泛,所以只能告訴是大的方向性的回答??蓞⒖?。


  • 問題4:晚上不吃飯是不是能減肥?晚上不吃飯的危害?

答:如果長期晚餐比較豐盛,吃的過多。那么一段時間內不吃晚飯,體重的確會有所下降。 但是長期來看,晚上不吃飯,整個下午到第二天早上空腹時間太長,胃排空之后繼續分泌胃酸,但卻沒有食物中和,長期下來可能會產生腸胃疾病。同時,也會影響身體正常的能量儲存和代謝。

減肥更多的是整體飲食習慣的改變,不僅僅是一個不吃飯或者少吃飯這么簡單。建議從飲食習慣入手,三餐均衡不過量,增加鍛煉。而晚餐,建議適量吃,但是不要吃得過飽、過葷,過甜及過晚。


  • 問題5:減肥期間是不是還得喝蛋白粉?

答:如果是swiiny代餐蛋白粉,那么這個本身就可以幫助減肥??梢杂脕泶?-2餐,并逐漸養成少吃多餐的飲食習慣。沒有任何副作用及依賴性,可以長時間使用。

其他的蛋白粉,不作為減肥使用,可以不喝。從肉類、豆制品中也可以獲得足夠的蛋白質。

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