每周問答10丨減肥可以吃西瓜嗎?

2017年8月5日
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在本周客戶遇到的問題中挑選了五個問題,以下為本周問答。

01問:仰臥起坐可以減腹部脂肪嗎?

答:仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉力量,這個運動過程并不會持續太長時間,不會通過脂肪有氧氧化供給能量,也不能特異性地利用腹部脂肪供應能量,因此單純仰臥起坐減少腹部脂肪的效果并不明顯。

想要減少腹部脂肪,就要在控制飲食的基礎上,通過全身性的有氧運動,如快走、慢跑、跳操、游泳等,在全身減脂的同時,搭配正確卷腹運動,增強核心力量,實現腹部圍度的減少。

每周問答10丨減肥可以吃西瓜嗎?

02問:吃玉米可以減肥嗎?

答:玉米屬于粗糧,營養價值較高,富含較高的維生素、礦物質和膳食纖維等。作為主食,其淀粉含量相對較低,用于替換部分的精米面主食,對減肥有極好的幫助。

除玉米外,例如各種薯類、雜糧飯等都可以替換掉午餐的精米精面,搭配蔬菜和適量的蛋白質食物,不僅營養價值高,飽腹感更強。

每一種食物的營養價值不同,應注意飲食均衡、合理控制,切不可極端飲食。

每周問答10丨減肥可以吃西瓜嗎?

但需要提醒的是,最近到了吃玉米的季節,玉米很鮮嫩可口,很多人可能會每天都會吃很多。因此在吃大量玉米的情況下,也需要適當的減少其他食物熱量的攝入,以免總體熱量升高。

03問:減肥可以吃西瓜嗎?

答: 減肥也可以吃西瓜,但是需要控制量。

西瓜的含糖量較高,約含有5%~12%的糖分,其熱量的高低取決于含糖量的多少。例如100g西瓜約28千卡,如果每人吃半個西瓜(瓜瓤約重2千克),產生的熱量約為560千卡,相當于三碗多米飯的熱量。且西瓜水分含量高,不頂餓,一段時間后會出現饑餓,進行加餐,總熱量很難做到控制!

每周問答10丨減肥可以吃西瓜嗎?

新版居民膳食指南推薦新鮮水果每日攝入量在200~350g。減肥期間可以搭配或選擇含糖量較低的水果適量吃。

04問:薯類是“發胖食物”嗎?

答:薯類中富含淀粉,同時含有膳食纖維、多種維生素和礦物質等??勺鳛榇旨Z替換部分精米面作為主食。在控制總能量攝入的情況下,飽腹感更強,同時增加了維生素C、鉀和膳食纖維的攝入量,有益于健康。

每周問答10丨減肥可以吃西瓜嗎?

如果吃大米白面作為主食,用薯類作為菜肴,則會額外攝入淀粉,從而增加了膳食中的總能量,增大發胖的風險。

目前很多薯類加工食品都是作為零食或菜肴甜點食用,添加了大量的糖和油脂,如此必然使膳食中的總能量增加。
實際上在增肥不是薯類,而是錯誤的飲食方式。

05問:減肥過程中體重波動正常嗎?

答:正常的。在減肥過程中,體重并不是一直持續下降的,更多的是會出現上下波動或偶爾一段時間不變化,但整體卻是呈下降趨勢的。這種波動主要受體內水分、代謝物、飲食、鍛煉、身體內因等多種因素的影響。

每周問答10丨減肥可以吃西瓜嗎?

突然增長的體重,也很容易突然下降。 至于增長的原因,可能是因為前一天吃太多太油,或者鍛煉過度,也可能都找不到什么原因,因此不用刻意糾結于突然這個結果。

體重在1天內呈現1-3斤以內的上下波動,水分的影響因素可能更大。因為長脂肪沒那么快,減脂肪也沒那么快。

前一天的飲食和運動,跟第二天早上的體重并不是絕對的關聯關系。昨天大強度的運動,不代表今天就會大的下降,反而有可能因為運動強度大而上升。

所以不要總是被體重左右。堅持執行減肥計劃,保持良好的飲食、鍛煉及平穩的心態,不被體重左右,能夠更好的實現減肥目標。

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