每周問答6丨什么樣的食物適合作為加餐食物?

2017年8月10日
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本期挑選了五個提問頻率較高的問題!以下為本周問答!

 

01問:兩餐間到底加不加餐?

每周問答6丨什么樣的食物適合作為加餐食物?

加餐目的是為了緩解饑餓或者延遲饑餓感的到來,對有低血糖的人來說則是為了保持血糖平穩,避免出現明顯低血糖反應。因此,是否加餐取決于自身狀態。

如果肚子飽腹感強,預計在距離下一餐之前不會餓,那么可以不用加餐。如果有輕微饑餓感,或者已經感覺略有體力不支,那么適當加餐,可以恢復體力,平穩過度到下一餐正常進餐。

不論哪種情況,都不要為了加餐而加餐。加餐建議在兩餐中間,如上午10點或者下午3-4點左右,晚上建議8點以后(約睡前3小時就不要進餐了)。
加餐時不建議吃得過多,過飽,以免影響正常進餐。

 

02問:什么樣的食物適合作為加餐食物?

每周問答6丨什么樣的食物適合作為加餐食物?

加餐食物應首選營養價值高,熱量較低或者適中的食物,避免選擇高脂、高糖、高熱量的食物。

推薦的加餐食物有:

熱量低、含糖量較低的水果蔬菜:如蘋果、火龍果、獼猴桃、草莓、西柚等水果,番茄、黃瓜等蔬菜。

營養價值高,熱量適中的奶制品:如酸奶,牛奶等;

其中還有一些營養價值高,熱量也不低的食物,例如堅果類,在控制攝入量的情況下,也是可以作為加餐食物,每次手心一把的量。

低脂、低糖、中低熱量的前提下,可以根據自己的喜好進行選擇,包括但不限于以上食物。

 

03問:什么樣的進餐順序是最佳?

每周問答6丨什么樣的食物適合作為加餐食物?

在減肥過程中,除了注意膳食結構和食量控制外,調整進餐順序也是極為重要的一點。

比較推薦的進食順序為:少油蔬菜→主食→肉類。

首先多吃少油的蔬菜,保證蔬菜的供應,另外蔬菜所帶來的飽腹感,可以有效的控制主食和肉類食物,減少多余熱量攝入。

而蔬菜中富含膳食纖維,胃排空速度較慢,延緩了饑餓感的到來,也同時延緩了餐后血糖的上升速度;血糖上升較慢的情況下,主食中的葡萄糖會緩慢釋放出來,在餐后幾小時當中能夠保持血糖水平穩定,饑餓感的到來也會延遲一些!

 

04問:減肥期間可以喝茶嗎?

每周問答6丨什么樣的食物適合作為加餐食物?

適量飲茶對健康是有一些益處的,且茶水的熱量幾乎為零,在減肥期間可以偶爾代替白開水作為飲品。

需要注意的是,茶葉中含有的咖啡因、茶堿和可可堿等復雜成分,能顯著刺激胃酸的分泌,促進胃動力,進而使食物消化得更快,使人有消脂解膩、餓感更快的感覺。

這些“消脂解膩”和“餓感更快”只是喝茶改變了消化的過程和感受,并非是網傳的脂肪分解。所以一定要避免飲茶后胃口大開,而攝入更多的熱量。

這里所指的茶水為自己沖泡的清茶,并非是市售的含糖茶飲料哦!

 

05問:減肥能減局部嗎?

每周問答6丨什么樣的食物適合作為加餐食物?

不能。減肥主要目的是減脂,而脂肪是全身性的,一般來說是全身整體減,無法做到只減局部,所以那些號稱局部減脂的,除了抽脂手術之外基本上都沒有理論依據。

雖然沒辦法局部減脂,卻可以針對性的進行局部塑形。在全身減脂減到一定的程度之后,對于不太理想的部位,比如臀部、大腿,可以通過無氧鍛煉,通過刺激不同部位的肌肉,改善肌肉的線條從而達到視覺上的改變。

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